カフェインの効果！！
こんにちはマチョダです！！
今回は皆さんも良く摂っているカフェインについて話していきます。
まずカフェインの効果は
- 眠気をとる
- 疲れを回復させる
- 利尿作用
- 気分を高める
- 体脂肪燃焼の促進
の大きく５つになります！
僕も眠たいときや元気が欲しい時などコーヒーやエナジー飲料を飲んでいます！
次に効果時間について話していきます！
大体３０分ほどで効き始めると言われています。
ホットコーヒーの場合カフェインの効果が早くピークに達します。
暖かいことで毛細血管が太くなり胃の運動も活発になります。
逆にアイスコーヒーでは逆になりピークに達する時間が１〜２時間と遅くなってしまいます。
なので早く効果を感じたい時はホットコーヒーを飲むようにしましょう！
ただデメリットもあります
カフェインの摂りすぎは
- めまい
- 心拍数の過剰な増加
- 精神的不安
- 身体の震え
- 異常な興奮状態
などの症状が出る事があります。
自分もサッカーをしている時は５００〜６００gのカフェインを摂っていた時期がありました。
その時は息の上がり方も尋常じゃなく凄くテンションが上がっていたのを覚えています
効果が切れた時の疲労感は半端なかったです。
今思えば凄く身体に負担をかけていたと思います。
カフェインは効果を凄く感じやすいものである分摂りすぎには気おつけましょう！
グルタミンで風邪予防？
皆さんこんにちは マチョダ です！
今回はあのグルタミンについて話していきます！
皆さんが知りたいグルタミンの効果とは・・・
- 筋分解の抑制
- 免疫の向上
大きくこの２つになります。
グルタミンとは、「非必須アミノ酸」の１つになります。
「非必須アミノ酸」とは体内での生成が間に合わないときは体外から摂取する必要があるという意味のアミノ酸になります。
筋肉の分解を防いで免疫力の低下を防ぐ作用や回復の促進、成長ホルモンの分泌を高める作用があります。
トレーニング後３０分はゴールデンタイムと呼ばれていましたが直後は交感神経が興奮しており消化があまりよくない状態です。
またトレーニングで筋肉に血流がいっていて胃腸の血流も回復してません。
よって直後はアミノ酸の方がいいとされています。
ここで飲むのがグルタミンです！！
アミノ酸を飲んで１５分〜２０分くらいしてプロテインを飲むようにすれば副交感神経が優位にたち胃腸の血液も回復しプロテインの吸収も良くなります！！
僕も筋トレ後はグルタミンを摂って、着替えて、プロテインを摂るようにしてます。
減量中などは風邪をひきやすくなっているのでグルタミンは必ず摂るようにしてます。
摂るのと摂らないのでは体感ですが
全然違ったので皆さんも是非摂ってみてください！
クレアチンでパワーアップ？
こんにちは！マチョダです。
今日は力が出るクレアチンについて、話していきます！
はじめに、結論から言うと パワー出ます！！！
僕もクレアチンを取り始めてから筋トレで扱う重量が実際に増えました！
まず、クレアチンとは何かというと、
このクレアチンリン酸は筋肉が収縮する際エネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます！
クレアチンを摂取する事で期待できる効果
- 運動パフォーマンスの向上
- 筋肉量の増加
- 脳の機能改善
などがあります。
次に吸収率を高めるための摂取タイミングについて話ていきます。
おすすめタイミング
- 食後
- トレーニング後
この２つです！
トレーニング後は、炭水化物（糖質）と一緒に摂ってあげることで筋肉の分解が抑制されるとの報告もあります！
さらに炭水化物（糖質）を摂ることでインスリンというホルモンが分泌され、筋肉中に素早く吸収されます！
クレアチン摂取方法
クレアチンローディングという方法があります。
この方法は
最初の１週間は５gを１日４回摂っていく方法です！
そうすることで筋肉中のクレアチン量が一定レベルになります！
その後は１日５gを目安に摂っていくようになります！
飲み会などで
「今日とるの忘れてしまった・・・」
としても１日でなくなってしまうわけではないので考えすぎないようにしましょう！！
これでみんなも一緒にマッチョになっていきましょう！！
男性ホルモンでカッコよく！！
こんにちは！マチョダです。
今日は男性ホルモンであるテストステロンについて話していきます！
なぜテストステロンが大切だというと
- 「男らしさ」を高めてくれる
- 闘争心やモチベーションを高めてくれる
- 精力的に活動するようになる
- 筋肉の発達を促してくれる
など様々ないいことがあります！
このテストステロンを高める方法として一番効果的だと思うのが
そう皆さんもご存知 筋トレ です！
なぜ筋トレでテストステロンを高めれるかというと、自分を追い込むという行為が
「興奮」 「緊張」 「危険」
というテストステロンが分泌されやすい条件を作り出すことができるからです！
さらにテストステロンをあげたいという人は、
など色々なものがあるので試してみてください！
実際に僕も筋トレをした後は、行動的になったり、何かに対してやる気に満ち溢れたり
テストステロンを感じることがとても多いです！
また身体が変わっていくと自分に自信がもてるようになります！
身なりにも気をつけるようになり男の人としてレベルアップしていきます！
皆さんも騙されたと思って筋トレしてみてください！
人生変わりますよ！！！！！！
正しい筋トレで心も身体も健康に！！
こんにちはマチョ田です！
このブログでは、筋トレ 栄養 ダイエットなどフィットネスに関する情報を書いていきます。
今回は僕が筋トレに夢中になってからの体験談を書いていこうと思います！
僕が筋トレを始めたのは２１歳の頃です。
その頃サッカー部に所属しておりパフォーマンスを上げるため筋トレを行っていました。３ヶ月ほど続けていると身体に少しずつ変化が見られるようになりました。変化が見られるにつれもっと筋肉が欲しくなりどうすればいちばん効率良く筋肉をつけることが出来るか考えました。
するとサッカーという運動は
「有酸素運動になって筋肉が分解してしまう」
と思いサッカー部を辞める決断をします。
決断をしてからは監督に相談して辞めさせていただきました。実家に帰り、母に報告すると「何を考えているの。ダメに決まってるでしょ。」
と言われてしまい、１度辞めたはずのサッカー部にまた入部させていただきました。
本当にバカなことをしているなと、今になって思います。
ですが有酸素運動はしたくないのは変わっていなかったので最後の悪あがきでマネージャーという形で入部させていただきました。
それだけ筋肉、筋トレに夢中になっていました。過度なダイエット、増量など様々なことにチャレンジしていました。今ではそれも自分の中でいい知識、経験になっています。
これくらいで自分の筋トレに夢中になった体験談を終わりにさせていただきます！
これからは皆さんの為になる情報を発信してしていきますのよろしくお願いします！！
