クレアチンでパワーアップ？
こんにちは！マチョダです。
今日は力が出るクレアチンについて、話していきます！
はじめに、結論から言うと パワー出ます！！！
僕もクレアチンを取り始めてから筋トレで扱う重量が実際に増えました！
まず、クレアチンとは何かというと、
このクレアチンリン酸は筋肉が収縮する際エネルギーとなるATP（アデノシン三リン酸）の再生に利用されます！
クレアチンを摂取する事で期待できる効果
- 運動パフォーマンスの向上
- 筋肉量の増加
- 脳の機能改善
などがあります。
次に吸収率を高めるための摂取タイミングについて話ていきます。
おすすめタイミング
- 食後
- トレーニング後
この２つです！
トレーニング後は、炭水化物（糖質）と一緒に摂ってあげることで筋肉の分解が抑制されるとの報告もあります！
さらに炭水化物（糖質）を摂ることでインスリンというホルモンが分泌され、筋肉中に素早く吸収されます！
クレアチン摂取方法
クレアチンローディングという方法があります。
この方法は
最初の１週間は５gを１日４回摂っていく方法です！
そうすることで筋肉中のクレアチン量が一定レベルになります！
その後は１日５gを目安に摂っていくようになります！
飲み会などで
「今日とるの忘れてしまった・・・」
としても１日でなくなってしまうわけではないので考えすぎないようにしましょう！！
これでみんなも一緒にマッチョになっていきましょう！！
